DOLAR 7,8243
EURO 9,3584
ALTIN 448,79
BIST 1.329
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Ankara 11°C
Parçalı Bulutlu

Masa başı çalışanlar için egzersiz hareketleri evden çalışma

Masa başı çalışanları için omurgaya ve sırt ağrılarına fayda sağlayacak hareketler sunuyoruz. Bu hareketlerle ağrılarınızdan kurtulun ve daha sağlıklı kalın.

Masa başı çalışanlar için egzersiz hareketleri evden çalışma
19.11.2020
A+
A-

Gün içinde, sürekli masa başında oturarak çalışıyorsanız bu haberimiz sizi çok mutlu edecek! “Yüksek Topuklar” ekibi olarak masa başı çalışanları için egzersizler sunuyoruz. Bu hareketleri rutin haline getirerek ağrılarınızı hafifletir ve daha sağlıklı kalabilirsiniz.

Masa başı çalışanları için egzersizler

Masa başı çalışanı olarak, sağlık için dikkat etmeniz gereken bazı konular vardır. Oturduğunuz yer, masa, klavye ve bilgisayar ekranının yüksekliği size uygun olmalıdır. Ayrıca uzun süre oturmamalısınız. Arada bir kalkıp hareket etmek, omurga üzerindeki fazla baskıyı azaltır ve kan dolaşımını hızlandırır. Otururken belinizi desteklemelisiniz. Bunun için dik oturmaya özen gösterin. Kalça ve dizleri aynı seviyede tutarak oturmak, daha sağlıklı bir pozisyonda durmanızı sağlar. Sandalyenin de kol destekli olması duruşunuz için çok önemlidir. Bu konuların dışında bir de egzersiz yapmak omurganız ve sırt ağrılarınıza iyi gelecektir. İşte sizler için seçtiğimiz egzersiz hareketleri:

Savaşçı pozisyonu

  • Sağ ayağınızı öne, arka ayağınızı da aynı hizada duracak şekilde yerleştirin.
  • Sağ dizinizi öne eğin. Ayağınızı geçmemesine dikkat edin.
  • Gövdenizi geriye döndürün ve ellerinizi aynı hizada olacak şekilde kaldırın.
  • Bu pozisyonda bir süre nefes alıp verdikten sonra aynı hareketi sol bacakla yapın.

Köprü duruşu

  • Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın.
  • Ayaklarınızı yere basın ve kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Ayakla kalçanın paralel durmasına dikkat edin.
  • Kollarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin.
  • Kafanızı yukarı bakar şekilde kaldırın.
  • Kürek kemiklerinizi de yere bastırarak bu şekilde bir süre nefes alıp vererek kalın.

Çekirge pozisyonu

  • Yüz üstü yatın ve ellerinizi geriye doğru uzatın.
  • Sırtınız dik olacak şekilde göğsünüzü yukarı kaldırın.
  • Belinizi zorlamadan bacaklarınızı da yukarı kaldırın.
  • Boynunuzu rahat bırakarak beş kere nefes alıp verin.

Yay duruşu

  • Yüz üstü uzanın ve dizlerinizi bükün
  • Ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.
  • Belinizi ve boynunuzu zorlamayacak şekilde nefes alıp verin.
  • Eğer acı hissetmeye başlarsanız hareketi hemen sonlandırın.

Yerde kelebek duruşu

  • Sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınızı birleştirin.
  • Dizlerinizi yana doğru açın.
  • Ellerinizi karnınıza yerleştirerek nefes alıp vermeye başlayın.

Oturarak öne eğilme

  • Oturun ve ayaklarınızı öne doğru uzatın.
  • Sırtınız dik bir şekilde nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın.
  • Nefes vererek ellerinizi ayaklarınıza doğru indirin ve gövdenizle eğilin.
  • Alnınızı bacaklarınıza yaslayın.
  • Bu şekilde yaklaşık beş kez nefes alıp verebilirsiniz.

Afyonlu baba engelli oğlunu bıçakladı! başlıklı makalemizde afyon bıçaklama haber, afyon cinayet ve afyon cinayet haber hakkında bilgiler verilmektedir.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.